冬季里,不仅孩童对零食充满喜爱,中老年朋友们也同样钟情于这些小食。当寒冷的风拂过窗帘,家中的瓜子、花生和橘子成为了围炉夜话的最佳伴侣,也是我们春节不可或缺的传统食品。
尽管那些咸味瓜子和香炒花生带来无穷的美味,但它们作为坚果类食品,经过炒制后油脂含量高,不仅钠含量可能超标,还可能添加了各种香料,对于中老年人的心脑血管健康不利,过量食用易引起身体不适。而橘子虽然富含维生素C,但冬季食用过量也容易导致上火,因此要适量食用。
针对中老年人的饮食需求,这里有2种适宜的小零食推荐,既可以在家自制,安全可靠,又能满足味蕾,同时避免不必要的身体负担。这些小零食既能满足对美味的追求,又能保证健康,是冬季休闲时光的完美选择。让我们共享这些简单又健康的零食,让冬日的聚会更加温馨而快乐。
一、 紫薯面包
1、首先,将两个紫薯削皮清洗后切片,放入蒸锅,小火蒸熟约15分钟。取一个大碗,打入三颗鸡蛋,混合20克白糖和3克酵母,使用筷子轻轻搅拌以使其均匀混合。然后,慢慢加入150克面粉至蛋液中,边加边搅拌,直到面粉完全融入形成一个面团。接下来,向面团中加入10克植物油,继续搅拌直至面团表面光滑。最后,将面团放置静置约2小时,让其自然发酵。
2、紫薯蒸熟后,捣碎放入碗中,加入10克蜂蜜以增加甜度和粘稠感。取一个涂抹了植物油的盘子,将紫薯泥团成小球,覆盖保鲜膜防止干燥。
3、面团发酵完成后,排气并搓成长条,切成等份的小剂子。将每个剂子压平,包入紫薯球,揉成圆形,用擀面杖擀开成圆片。用油刷在面片上划上几道口子,然后卷起,制成圆环形状。
4、在锅底均匀涂上一层植物油,然后放入事先准备好的紫薯面包。接着,轻轻地在面包上涂抹一层鸡蛋黄,再撒上适量的白芝麻作为点缀。盖紧锅盖,调至小火,缓缓加热至面包充分蒸煮,直到变得软绵绵、美味可口。这样一款口感柔软、色泽诱人的紫薯面包便完成了,既适合早餐,也是下午茶的完美搭档。
二、 蜜汁板栗
1、首先要把板栗洗净,然后在每个板栗的弧形面上切一个小口,这是确保板栗能够均匀受热、易于剥壳的重要步骤。接下来,将处理好的板栗均匀铺放在电饼铛里,浇入适量清水。同时打开上下加热功能,盖上盖子煮至水分蒸发。
2、在板栗煮制的过程中,将蜂蜜倒入一个干净的小碗里,然后适量加入清水进行稀释,用勺子轻轻搅拌使之混合均匀备用。等到板栗在锅中煮至水量快消失时,将蜂蜜水倒在板栗上,开启小火,不断翻炒板栗,让蜂蜜水均匀覆盖每一颗板栗,同时也确保板栗能够均匀受热。
3、随着烹饪的进行,板栗会因热胀而逐渐裂开,持续翻炒,直至所有板栗都裂口开放,蜂蜜水完全被吸收和收干,这时美味的蜂蜜烤板栗就完成了。这款板栗不仅香甜可口,且带有淡淡的蜂蜜香味,是冬季温暖人心的小零食。
在这个寒冷的冬季,中老年朋友们不妨尝试这两种美味又健康的零食:蜂蜜烤板栗和自制紫薯面包。板栗不仅甘甜可口,而且富含多种营养成分,与蜂蜜的完美搭配更是营养丰富,不会引起上火。紫薯面包,自制的健康与新鲜,是两道不可错过的小零食。