1. 养生秘方，多走路多喝水你以为在养生？

生活越来越好

大家也越来越注重健康、注重养生

然而

有些看似健康的生活方式

其实对身体的危害却是非常大的

下面这些大家常做的事情

你以为是在养生

其实是在养病

这些错误的养生方法

你中招了没

五谷杂粮粉：吃出糖尿病！

“多吃五谷，不生杂病！”于是，“五谷杂粮粉”悄然流行起来。

很多人觉得杂粮粉又方便，好处又多！但其实恰恰伤身。

五谷杂粮最重要就是含丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动。磨成粉后膳食纤维反而被破坏了，只剩下淀粉和糖类。

常吃五谷杂粮粉对血糖的提升速度更快，对身体不利。吃多了，恰恰会增加各种疾病的发病率，尤其是糖尿病。

天天喝粥：喝出营养失衡

有的老人，因咀嚼功能不好而常年吃粥；也有少数讲究药膳的人，通过吃药粥来保养身体。

据观察，长期吃粥的老年人一般比较消瘦，原因是老年人的胃动力较差。

长期吃粥，人体得到的总热量和营养物质，不够体内消耗，导致营养失衡。

所以，经常吃粥和吃药粥虽是养生一法，但不是人人皆宜，除非是身体很虚弱，或是治病需要。

乱补维生素：吃出结石

很多人把维生素当作万能品，每天吃几片，觉得有益身体健康。

其实，如果身体不缺乏维生素，无论患何种病，服用维生素都是一种浪费，甚至会加重病情。

例如，胃溃疡患者大量服用维生素C，不仅无效，还会加重对胃的刺激。

平时有人把维C泡腾片当作提高免疫力的药品，但只有维生素缺乏者才需要补充。

一旦长期过量服用维生素C，还会导致尿路结石，加速动脉硬化。

乱补钙：当心高钙血症、肾结石

补钙的观念在我国可谓深入人心，很多老年人觉得钙补得越多，吸收得越多，骨骼也就越强壮，于是大把大把地吃钙片。

钙并非补得越多越好——

我国营养协会推荐，体重在50~70公斤的老年人每日需钙量约为1000毫克，除了在饮食中获得外，额外补充的钙量为300~700毫克。

过量补钙会影响到人体对铁和锌的吸收，还容易引起高钙血症、肾结石等并发症。

其实，健康均衡的饮食即可提供足够的钙。好的钙源包括牛奶，乳制品，豆制品，绿叶蔬菜等。

辟谷养生：毁了肠胃

近些年来，“辟谷养生”越来越受追捧，不吃谷物、肉、蛋等，仅依靠喝水、打葡萄糖来代替三餐，称能“清理肠胃”。

你以为这种“辟谷”方法真能养生？

辟谷会打乱胃肠道的正常运行、肠道的通透性、消化液的分泌，还有营养物质的吸收等受到影响，易引起身体代谢紊乱，会引发胃炎、胃溃疡等疾病。

每天8杯水：伤了肾！

经常听到人说“多喝水好，每天要喝够8杯水才健康”……

其实，人每天对水的需求大概在2000~3000毫升，也就是比喻的“8杯水”。

但我们的三餐中，饭菜和汤也含有“水”，所以正常饮食下，每天只需要额外补充1000毫升的水就足够了，而且每一次喝水应少于300毫升。

过量饮水会加重肾脏负担，中毒又伤肾。

过量饮水还会导致血液中钠含量过低而引发“低钠血症”，出现昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷。

趁热吃：吃出食道癌！

我们国人有着“趁热喝”、“趁热吃”的习惯。嘴的欲望是满足了，消化系统的负担就太重了。

人的食道十分柔嫩，只能承受50℃~60℃的温度。超过这个温度，食道的黏膜就会被烫伤。

如果经常吃烫的食物，黏膜损伤尚未修复又受到烫伤，可形成浅表溃疡。反复地烫伤、修复，就会引起黏膜质的变化，进一步发展变成肿瘤。

日常生活中，不要吃过烫食物，温度都尽量控制在60℃以下。

每天一两万步：毁了膝盖！

骨科专家指出：走路运动虽然有利于健康，但运动要掌握适当方法，一味大量走路很容易损伤腿部！

一万步对于平时习惯运动的人来说，是相对简单的，就算提高到两万步也只是平常运动量而已。

如果平时缺乏运动的人突然一天走上一两万步，不仅身体会吃不消，还可能造成关节、韧带、骨骼的损伤，反而会适得其反。所以，运动最好循序渐进。

这样养生不花一分钱

大笑：长寿的秘诀

据统计，每笑一声，从脸部到腹部约有80块肌肉参加体育运动。大笑100次，相当于骑15分钟的自行车，可以促进血液循环，增强心肺功能。

不过，高血压患者、处于疾病恢复期的患者不宜大笑。

晒太阳：补钙

俗话说，“阳光是个宝，晒晒身体好”。

人体皮肤上含有大量的7-脱氢胆固醇，它在紫外线的照射下可转化为维生素D3，然后被吸收入血，经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。

活性维生素D可以在肠道、肾脏及骨等多个组织器官发挥作用，既可促进钙、磷吸收，又能直接调整骨代谢，具有防治骨质疏松的作用。

盘坐：静心养性

盘坐能够增强心脏功能、促进血液循环。盘坐一阵后，会发觉自己的思虑会放缓下来，能帮助人镇定情绪，缓和心情，睡不着的时候，可以盘腿而坐来静心。

此外，盘坐还有益于防治关节痛，还能让呼吸系统不受阻，对顺畅呼吸很有帮助。

早晨拍手：促进阳气生发

早上太阳刚刚升起，天地间的阳气开始慢慢积累，人体内的阳气也随着旭日开始升发，天人合一，此时拍手可以促进阳气的升发，更利于全身之气的运行。

具体方法：十指分开，手掌对手掌，手指对手指，均匀拍击。开始可以轻拍，以后逐渐加重，以自己的双手能承受为度。

晚上泡脚：促进血液循环

脚是阴血的大本营，脚一冷，血液循环就会放慢，所以，这个地方就比别处容易感受到冷。

每天睡觉前用热水泡脚，可以促进血液循环，改善心脏血管机能，缓解疲劳，促进睡眠。

泡脚时间并非越长越好，应以脚背泛红、身体微微出汗为宜。年轻人每天泡15~20分钟，老年人可延长至20~30分钟，水温不要超过40℃。

不过，有静脉曲张和静脉血栓、糖尿病、严重心脏病的人不适合泡脚。

勤读书：防老年痴呆

老年痴呆归根结底是大脑功能衰退，记忆能力丧失。

勤于读书、用脑的人，大脑血管经常处于舒张状态，以输送充足的氧气和营养物质，从而延缓中枢神经老化，带动血液循环，使全身各系统功能保持协调统一，防治老年痴呆的发生。

转动眼球：保护眼睛

电脑、手机已成为我们生活中必不可少的一部分，是我们工作、学习的好帮手，可是长时间看电脑、看手机，会让我们的眼睛疲惫不堪。

在工作间隙，可以闭上眼睛，采用上、下、左、右的顺序巡回转动眼球。每个方向，眼球都应尽可能地达到极限处。

这种转动眼球的方法，可以锻炼眼肌，使眼睛灵活自如，炯炯有神。适用于预防和控制近视、眼睛疲劳、眼睛干涩，对眼肌麻痹的康复也有好处。

2. 有没有可以简单操作的日常养生秘诀？

养生在平时用功，作息规律，饮食有常，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。

冬三月，避寒就温，无泄皮肤，无扰乎阳。内经里面有很好的养生内容和保健常识，多看多学多用，养生只在须臾间。

3. 世界睡眠日如何养生睡眠？

黑锅熬夜写文章一夜醒来，听闻今天是第17个世界睡眠日，想写一篇科普文章给粉丝看看，但却很“心虚”！

心虚的不是觉得自己写科普写的不好，而是自己现在在做的，持续干的事情，基本违背了这篇科普文要讲的健康问题......

结合实际，希望有更多像黑锅一样长期熬夜的朋友们，能够看到这一篇文章。

慢性的睡眠不足在当代非常的常见，有些是因为工作需要，比如说医生、护士；有些是因为家庭责任，比如说各位宝妈、宝爸；甚至有些是因为身体上的疾病和睡眠障碍引起来的睡眠不足，非常常见！

目前全世界公认的三大健康标准中，充足的睡眠就属于其中一项！

那么睡眠真的是越多越好吗？

一天睡多久才是正常的？

睡眠不足有哪些危害？

好的睡眠有哪些特点？

如何克服睡眠不足、睡眠障碍呢？

.............关于这些问题，我们都很想知道！

睡眠不足不单单只是我们了解的时间缩短，同时睡眠质量的下降也可能导致不足。

但睡眠不足以维持你的清醒，影响日常行为及健康的时候，就成为睡眠不足了。

换句话说，你不能“醒着拼”了！

国际睡眠障碍分类（ICSD）将睡眠不足综合征定义为3个月内，几乎每天因睡眠剥夺而导致白天睡眠过多为特征的一种疾病。【1】

2003年，“世界睡眠日”的概念正式引入中国。在之前，国人每晚的平均睡眠时间为8个小时，而目前已经锐减为6.8个小时。

这跟每个人的个体差异性有关，有些人睡几个小时很短的但却高质量的睡眠，能够保持第二天清醒的工作，对于这种人来说，也属于足够的睡眠。

每个人需要多少睡眠有一个清醒度原则，意思就是说，如果你符合第二天清醒度正常的话，就说明你的睡眠时间是足够的！这个原则如下：

早上醒来，精力充肺，美好的一天里你都能保持清醒，就算身边的事、身边的人多么的无聊！

感觉这个原则还挺容易达到的是不？但缺少量化的东西，往往不能给予人们更多的限制！所以下面量化了一下：美国睡眠医学会（AASM）说了，成人每天要睡7个小时或者以上才能保持最佳健康状态！

粉丝说了：黑锅瞎扯，我每天睡5个小时，精力充沛呀！

也有可能，但很大的可能不是属于最佳的健康状态！

下面给出美国国家睡眠基金会推荐的各个年龄段推荐的睡眠范围，仅供参考，需要结合个体性：

X轴是年龄段（几岁到几岁），Y轴是睡觉的时间。深蓝色为推荐睡觉时间，浅蓝色为可能合适时间，黄色是不推荐的睡觉时间.......嗯，黄色总是不好的！

所以睡眠，不是睡得越多越好！

1、精神类疾病

先给你们讲一下“脑洞”比较大的这个病。

据2019年3月14号科技日报报告，近年来精神类疾病发病率持续增高，而缺乏睡眠就是其中的“帮凶”之一，长期睡眠不足可能与相关的精神疾病有关。

睡眠不足会诱发精神障碍，精神障碍又会影响睡眠的质量，从而形成恶性循环！

长期的睡眠不足，可能会引起抑郁症、焦虑症等，对于儿童时期的睡眠缺乏，甚至可能诱发智力发育延迟及其他情绪心理问题等。

2、意外事故

这个是国外报告最多的！在美国所有致命性汽车事故中，超过50%的有这方面的原因。黑锅也不知道这个数据是如何得来的，但确实如此。

在国内，出事故的很多与喝酒有关系！说到喝酒，也得晒一下饮酒对驾驶能力影响的数据了。

据统计，如果睡眠不足导致过度打瞌睡同时存在饮酒等因素的，睡眠被剥夺从而导致驾驶能力受影响的效果会大大加重。【2，3】

3、工作失误

国外的一篇文献报道，研究了4957位警察，其中有大概40%的人筛查出了至少1种睡眠障碍问题。

研究结果表明，对于这40%筛查出存在睡眠障碍的警察，他们在工作中，相比于无睡眠障碍的警察来说，更容易出现管理错误、开车睡着、违反安全规章制度，抓到犯人易怒，缺勤，开会打瞌睡等。【4】

有谁去做一下医生的睡眠障碍问题研究，我想可能会有更大的问题出现。所以别再要求医护人员连轴转了，受伤害的往往不止他们......

4、生活质量

骨科医生手术术前常常评估手术是否能改善患者的生活质量，术后对于生活质量的恢复也是非常重视。可见生活质量虽然在常人看来是个非常虚的字眼，但却充斥在我们生活中的每个角落。

受到睡眠不足的影响：

下班后累得要死，平时最喜欢的篮球也不想去打了，跑步也觉得特别没意思，这从侧面会影响一个人的健康；

回到家后就想睡觉，老婆叫你打扫卫生，帮忙家务活，自己完全不想动，往往会导致家庭夫妻关系不合，更别说某个夜晚老婆和一个动都不想动的你了......

工作疲乏，注意力不集中，开会打瞌睡，常常使每个打工的受到老板上级的训斥，无法升职加薪迎娶白富美。

...........

你说影响大不大？

5、心血管并发症

一项研究对20000成人随访了12年（真佩服老外的执着），研究结果发现每天晚上睡觉小于6个小时的，比那些睡眠时间大于7小时的个体，心血管疾病风险要高15%，冠心病风险低23%！多么可怕的数字呀！【5】

因此，2016年，美国心脏协会将睡眠不足定为不良心脏代谢情况的一个危险因素，推荐除了处理血压、胆固醇、饮食、血糖、体重和戒烟之外，健康的睡眠也需要达标！【6】

好的睡眠一般有两个特点，就是既要数量，又要保证质量。

换句话来说就是既要“睡得饱”，也要“睡得香”！

如果睡觉的时候你老是想入非非、辗转反侧，旁边有什么风吹草动就醒过来，那即使睡觉时间长时间达标，那也是理论上的，你的身体还是没有得到充分的休息和调整。这也属于质量比较低下的睡眠方式。

相反，如果你是那种躺下就睡的，10分钟就睡着了，甚至更短，一睡长眠第二天才醒过来，或者中间起来上个厕所，上了之后又能快速入睡的，这种就属于比较优质的睡眠了。对于这种人，你可能睡个5-6小时，就比别人没质量的睡8-9个小时要好得多。

想要达到这种优质睡眠质量的关键点在于：培养良好的睡眠节律！

节律、规律这都是养生里面非常重要的概念。黑锅虽然平时不相信养生，但也相信人的作息必须要有规律，好让自己的身体能够适应这种规律。

日出而作，日落而息，说的不就是这种嘛！这难道就是武侠小说里面说的“天人合一”？说的又玄乎了，来点干货：

中国睡眠研究会指出，全球公认的最健康的作息时间规律是：7点起床，8点前吃早餐，12点午餐，13点睡1小时，19点运动，22点睡觉！

能做到的人，少之又少，但建议大家尽量去做！毕竟健康是无价宝！

睡眠不足容易导致各种健康问题：精神类疾病、交通意外、工作失误、心血管疾病、影响生活......甚至还会让你变胖！

睡觉既要睡得好，又要睡得香，不能单纯追求睡觉时常而忽略了睡眠的质量；

每天睡觉的时间要有规律，尽量保持同一时间点休息，让身体适应这个规律；

最后，祝各位今晚都能睡个优质的觉！

1、American Academy of Sleep Medicine. International Classification of Sleep Disorders, 3rd ed, American Academy of Sleep Medicine, Darien, IL 2014.

2、Vakulin A, Baulk SD, Catcheside PG, et al. Effects of moderate sleep deprivation and low-dose alcohol on driving simulator performance and perception in young men. Sleep 2007; 30:1327.

3、Howard ME, Jackson ML, Kennedy GA, et al. The interactive effects of extended wakefulness and low-dose alcohol on simulated driving and vigilance. Sleep 2007; 30:1334.

4、Rajaratnam SM, Barger LK, Lockley SW, et al. Sleep disorders, health, and safety in police officers. JAMA 2011; 306:2567.

5、Hoevenaar-Blom MP, Spijkerman AM, Kromhout D, Verschuren WM. Sufficient sleep duration contributes to lower cardiovascular disease risk in addition to four traditional lifestyle factors: the MORGEN study. Eur J Prev Cardiol 2014; 21:1367.

6、St-Onge MP, Grandner MA, Brown D, et al. Sleep Duration and Quality: Impact on Lifestyle Behaviors and Cardiometabolic Health: A Scientific Statement From the American Heart Association. Circulation 2016; 134:e367.

4. 怎样回复别人发来的养生之道？

回答：非常感谢您给我发来的养生之道，我会让自己好好的参详，但是我觉得我这个年龄还不需要养生呢，我也期待着你能够尊重我一点。

5. 养生到底养什么？

传统中国文化中，追求长生不老是很多人的一个心愿，世界上没有啥万岁天子，也没有啥能够长生不老的人，所谓的神仙不过存在于民间传说和道家的故事当中，但是，这不妨碍人们追求继续追求长生不老。

虽然无法让我们的寿命与天地同寿，但是古代的人还是找到了延年益寿的办法，又给它赋予一个特殊的词汇，养生。直白地讲就是如同现在去4S店给车做一个大保养，以延长使用寿命。

养生一词，应该最早的词是：得养生焉。——出现于《庄子·养生主》，具体如何养呢，就是通过食物来补养体格筋骨、通过修心养性来保持内涵。以此内外兼修，达到延年益寿的目的。

这其中，一年四季之中又特别注重在冬季养生，这里有三个原因，一是冬季农闲，没有那么多的活，冬季养生不会耽误农活，而且冬季一般气候寒冷，人的体能都会额消耗，这段时间补养可以事半功倍，另外马上春季到来，一年之计在于春，春天就要干活，养好身体干活更加有力了。

中医认为冬季是匿藏精气的时节，冬令进补食物可以让一年劳作之后的身体恢复元气，其中时间以立冬后至立春前这段期间最为适宜。这或许是古代中医通过观察觉得部分冬眠动物经过冬天、春暖花开之后元气恢复还能生龙活虎的生活有关吧。

那么冬季吃什么好呢？推举两种，萝卜和羊肉。前者是非常平面又廉价的食物，市面随处可见，而羊肉又是蛋白质多，可以健脾养胃，最神奇的是这两个可以炖一块吃。

俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”他们认为萝卜生开熟补，也就是说生的萝卜开胃，熟的可以补身体、更有人把萝卜叫作“小人参”。人参的作用和功效大家有目共睹。

但是人参价格昂贵，而萝卜到处可见，但是廉价不代表没价值，反倒价值很高，这是因为萝卜具有很强的行气功能，如果搭上羊肉就是人间美味。推荐羊肉炖萝卜，两者相得益彰，可以发挥一加一大于二的作用。

再说一下羊肉，中医认为它既能御风寒，又可补身体，对于气血两亏、身体虚亏等一切虚状有关的身体问题，羊肉均有治疗和补益效果，最适宜于冬季食用，故被称为冬令补品，深受人们欢迎。但是羊肉性温热，吃多了容易上火，也不适合夏天进食，最适合冬季食用。

冬天多吃羊肉，出了填饱肚子，还可以促进血液循环，增加人体热量，而且还能增加消化酶，加萝卜又可以补身子，又能帮助胃消化。

羊肉和萝卜加两者都有补气的功能，还有羊肉里面蛋白质的含量是比较高，脂肪少，对于脾胃是很有帮助，加上养一年的羊在经过是很好的冬季的养生的食物，建议大家可以在冬季适当的吃一点牛羊肉，对于身体的免疫力的 提高也是很有帮助的。

6. 如何去除体内的湿气？

湿气太重，怎样调理好？老中医常用这几样，排湿气又健脾胃

湿气，这个词，从很早就有了，不管你了解过中医还是没有了解过，你知道都听说过这个词。湿气重，怎样调理好、用什么调理、有没有快速的方法？

先要了解一下什么是湿气：湿气，这是一个看不见又摸不着的病症，只能从身体表现来知道，湿气的症状很多，我就挑几个很多人都有的症状来说说：

1、嘴里的感觉：嘴里发干、发苦、发臭

2、脸上的感觉：脸上长痘、发黄、长斑

3、身体的感觉：身体酸困、无力、想睡

4、脾胃的感觉：胃胀、胃痛、腹胀腹泻

5、身材的改变：肚子肉多、身上湿疹多

6、消化的改变：便秘或拉肚子、不想吃饭

当然，中医除了看这些，还要看你的舌苔是发黄还是发白，舌边有没有锯齿状的齿痕等等。你要是有以上症状，就再看看自己的舌苔有没有异常，要是有，就说明你有湿气了。

有湿气用什么调理？老中医常用这几样：

1、山楂

山楂是老北京糖葫芦的原材料，它生长在我国的大部分地区，且这种果木在很早就被中医发现并运用于健脾和养胃了。在很多古典医学医学名著里都有它的身影，老中医常用。

2、薏苡仁

薏苡仁常被用来排出身体的湿气，同时还能健脾胃，老中医在使用时常把它先炒过后在入药，这样才能发挥它最大的效果。

3、黄精

黄精，这是一种可以用来通肠胃的草本植物，常用但普通人又不常见，你的脾胃不好时，老中医一般都会有用它。

4、荷叶

荷叶，很多人都不知道它还有促进消化的作用，有些地方的人常用它来泡茶喝，中医也常用它来入药。

5、茯苓

你说祛湿气没有茯苓就可以，可以使可以，但是有茯苓比没有茯苓偶爱湿气快，中医都认为茯苓祛湿气的效果较快，但你自己可不要随便使用。

湿气重，不但要祛湿气，还要养脾胃，老中医常常用以上材料再搭配决明子和桃仁等一起煎煮后饮用，可祛湿气和养脾胃。

7. 父母最合适的养生秘诀是什么？

我个人觉得人老了心态好最重要，很多身体的疾病与心理因素密切相关。不良的情绪会增加患癌的风险，情绪激动容易引发高血压和心脏病。身体跨了再谈养生，一切都是浮云。

我们有时候心情不好是因为我们太过在意别人的想法，其实这个世界上并没有多少人真正关心你发生了什么。

不要在意别人的看法，不要太过计较得失，有时候吃亏是福。