1. 褪黑素片的功效和副作用，褪黑素维生素b6胶囊有什么功效呢？

褪黑素维生素b6胶囊可以促进睡眠，调节时差，抗衰老，提高免疫力，调节内分泌，还可以提高睡眠质量。 虽然褪黑素维生素b6胶囊是保健品，副作用很少，但是并不是人人都能服用的，青少年不能服用，从事驾驶、机械作业或危险操作的人不能在操作前或操作中食用。 吃药期间要多参加体育锻炼，促进体内血液循环，加速新陈代谢，可以很好的缓解病情。

2. 吃用褪黑素帮助睡眠？

褪黑激素对促进入睡和清醒、维持人体正常的生物钟至关重要，它能告诉我们的身体什么时候该睡觉、什么时候该醒来，是大脑松果体生成的一种天然激素。

人们会使用褪黑激素补充剂来治疗睡眠障碍和其他问题，或调节时差。但过量或长期服用可能导致一些不良的副反应，对同时服用多种药物的人而言还可能带来潜在的负面影响。

下面我将介绍下褪黑激素的功效、副作用、使用方法等，希望解决你的一些困惑。

1.褪黑激素是什么？

褪黑激素是大脑释放的帮助睡眠的天然激素，它进入血液后可以使人困倦。太阳落下光线较暗的时候，人体会开始释放褪黑激素来帮助睡眠。

2 为什么要补充褪黑激素？

夜间褪黑激素的水平高低会直接影响睡眠质量。到了35岁以后，体内自身分泌的褪黑激素会明显下降，平均每年下降10%-15%，导致睡眠紊乱等一系列的功能失调，而且会使人衰老。

因此，补充褪黑激素可以帮助将褪黑激素保持在合适的水平，调节昼夜节律，改善和提高睡眠质量。有了好的睡眠，整个身体的机能状态和生活质量都会得到改善，衰老的过程也会延缓。

此外，褪黑激素还有助于调节女性生殖周期，如月经和更年期的开始时间。它还有很强的抗氧化作用，有证据表明可能有助于加强免疫系统。

下面，“问上医”将从6个方面，来重点为您介绍褪黑激素的功效和作用。

（1）治疗睡眠障碍

专家表示，睡眠时间异于常人的人最能从褪黑激素中受益，比如上夜班的人。褪黑激素还被推荐用于治疗入睡困难。

（2）抗衰老

褪黑激素可以通过消除有害的自由基以及抗氧化的过程来保护细胞结构，来防止DNA损伤，降低体内过氧化物的含量，从而减缓机体衰老。

（3）治疗儿童问题

这种补充剂已被用于治疗有注意缺陷多动障碍（ADHD）、自闭症、脑瘫或发育障碍的孩子。但需要注意的是儿童使用较高剂量的褪黑激素可能会引起癫痫发作。

（4）调节时差

可以在出发的3天前，开始按照目的地入睡的时间来服用褪黑素，直到适应当地的昼夜节律。这样做的原理是让褪黑激素在目的地入睡的时间达到峰值。

（5）缓解纤维肌痛

褪黑激素是纤维肌痛的自然和替代疗法之一，虽然缺乏研究支持，但是许多纤维肌痛患者表示自己确实从这种方法中得到了缓解。如果想尝试这种方法，一定要先咨询医生。

（6）帮助预防糖尿病

《美国医学协会杂志》（the Journal of the American Medical Association）上发表的研究发现，体内褪黑激素水平较低的人患II型糖尿病的风险可能更高。

以前的研究表明褪黑激素可以起到帮助调节体内血糖水平的作用。当褪黑激素水平低时，血糖水平可能会失控，增加患糖尿病的风险。

3.怎么补充褪黑激素？它有什么副作用？

我们吃的褪黑激素是人工合成的补充剂，它通常是药丸形式，但也有用于皮肤的霜剂和舌下溶解的含片。使用这种补充剂请遵循包装标签上的所有建议和指导，服用的剂量不要超过或少于建议剂量，服用时间通常是睡前。

如果褪黑激素过量，会导致严重的困倦，并影响睡眠觉醒的周期，其他症状可能包括头痛、嗜睡和胃部不适。如果怀疑服用过量，应该立即去医院检查治疗。

如果忘了服用，请在想起来以后立即补上，除非已经快到了下次服用的时间。不要试图多吃一些来补充忘记的剂量。

褪黑激素的常见副作用包括：

白天嗜睡；

心情郁闷；

感到烦躁；

肚子疼；

头痛；

头晕；

男性乳房增长；

男性精子数量减少；

性欲减少。

如果副作用严重或持续，请去医院检查。如果在不同的时区旅行，褪黑激素可能会影响思维或反应数天。服用褪黑激素后，至少4个小时内应该避免驾驶或操作机械。

4.褪黑激素不能和哪些物质同服？

如果打算服用褪黑激素，一定要告诉医生自己正在服用的所有处方药、非处方药、草药和膳食补充剂等。以下药物或物质可能会和褪黑激素发生相互作用，需要格外注意：

抗生素；

阿司匹林或对乙酰氨基酚（泰诺）；

避孕药；

胰岛素或其他糖尿病药物；

麻醉止痛药；

胃药，如兰索拉唑（lansoprazole）、奥美拉唑（omeprazole）或昂丹司琼（ondansetron）；

多动症药物；

心脏或血压药物；

治疗或预防血栓的药物，如氯吡格雷（clopidogrel）和华法林（warfarin）；

非甾体类抗炎药（NSAIDs），如布洛芬、萘普生等；

类固醇药物；

维生素B12；

圣约翰草；

紫锥花；

膳食或草药补充剂。

服用褪黑激素补充剂以后，应该尽量避免使用含有咖啡因的产品，因为它们会增加体内褪黑激素的水平，比如咖啡、茶、可乐和能量饮料。

小贴士：改善睡眠质量最安全的方法还是调整生活方式，减轻压力。每天定时睡觉和起床，保持卧室昏暗舒适，不在卧室过度使用电子设备。

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3. 是否可以服用褪黑素来帮助睡眠？

什么是褪黑素？

褪黑素其实是人体自身分泌的一种激素，来源于人脑松果体。它的作用是调节睡眠觉醒周期，促进睡眠。作为保健品，褪黑素最早是在美国上市。国外的研究认为，褪黑素是一种安全、有效的促睡眠物质。

褪黑素与睡眠

正常情况下，人体是会自行内分泌褪黑素的，并且具有昼夜的节律性，白天少晚上多，因为光照会抑制褪黑素的分泌。这也就是为什么人晚上要睡觉的原因，晚上开灯睡觉因为光线会抑制褪黑素的分泌往往影响睡眠质量，也是因为此。有些人有这样的体会，遇到阴天下雨和寒冷的冬季，容易犯困，睡眠增多。其原因可能与阳光少，光照弱，褪黑素分泌增加有关。

除了光线，褪黑素的分泌还和年龄有关，人在儿童时期褪黑素分泌最旺盛，所以睡眠较多；此后随年龄的增长，褪黑素分泌逐渐减弱，到老年阶段分泌明显降低，很多人此时会出现睡眠障碍。

所以，褪黑素和睡眠还是关系很密切的。补充一定量的褪黑素确实可以改善睡眠。

褪黑素这么好，能长期吃吗？

物极必反，当然是不行的！从医学的角度来说，不建议这样做。长期、大量服用褪黑素，可能会影响人体正常分泌褪黑素的功能。正常情况下，人体分泌的褪黑素含量极低。

如果额外补充过多的褪黑素，可能会导致人体内甲状腺素、肾上腺素浓度相对降低，反而使人出现精神萎靡、困倦欲睡的感觉。对于驾车、机械作业和从事危险操作的人来说，后果将是十分危险的。有少数研究表明，部分服用褪黑素的患者还会出现记忆力减退；而服用高剂量的褪黑素还可能使脑血管收缩，对于脑卒中患者无疑是雪上加霜。当然，这些证据还不充分，需要大量的临床研究进行论证。

4. 失眠可以吃褪黑素吗？

根据2002年一项关于睡眠的调查显示，我国人群中睡眠障碍发生率约为45.5%，睡眠障碍多表现为入睡困难、睡眠质量下降、早醒等症状。

这意味着失眠、多梦、易惊醒是许多人心中说不出来的伤痛，想要吃安眠药又害怕出现成瘾症状，或其他的副作用。这时不少商家会推荐含有“褪黑素”的保健品，并称其对人体的副作用最低。

褪黑素是什么？

实际上，褪黑素是由松果体产生的一种内源性神经内分泌激素，能通过特异性受体介导，向中枢神经系统发放“时间信号”，从而影响机体的时间生物效应（即昼夜节律），调节大脑睡眠中心的睡眠-唤醒期，诱导自然睡眠，

褪黑素又被称为生理性催眠剂，其分泌具有昼夜节律，正常褪黑素分泌增加的时间为夜间的21:00-22:00，而分泌高峰则处于人的睡眠期，即凌晨2:00-4:00。此外，分泌量与年龄也有一定的关系，3-5岁的儿童褪黑素分泌最高，到了35岁以后，自身分泌的褪黑素明显下降。

对于因倒时差而出现昼夜生活节律失调的旅人来说，通过补充外源性褪黑素可以帮助他们维持体内褪黑素正常的状态，以缓解因时差而出现的睡眠问题，从而提高睡眠质量。

但是，褪黑素对于失眠问题其实并不是万能的，它并不会增加人们实际的睡眠驱动力。换句话说，如果你的失眠是由心理问题引起的，服用褪黑素并没有用！

褪黑素真的没有副作用吗？

尽管褪黑素被包装成“保健品”，但并不意味着没有任何副作用。长期过量服用，可能会直接抑制机体褪黑素的正常合成与分泌，而导致睡眠功能紊乱。

麻省理工学院的研究表明：褪黑素的有效剂量为0.3-1.0mg，但保健品内的含量却是人体需要的3-10倍，这会让人们第二天早起后出现头晕眼花、注意力分散、敏感度降低的现象。

此外，高剂量的褪黑素会影响女性排卵，增加怀孕难度，降低怀孕的概率，而高剂量的褪黑素在国外被用作避孕药。

服用褪黑素有哪些注意事项？

1.应该在医生的指导下使用。

2.应以正确的剂量使用。

3.熄灯前约需90分钟。

4.应在短时间内使用（少于3个月）。

5.它不应该与其他睡眠诱导药物组合使用。

6.服用褪黑素期间，尽量不抽烟喝酒，否则会影响其功效。

7.特殊人群尽量避免使用，如备孕期的女性、孕妇、老人、18岁以下的孩子。

8.特殊职业人群慎用，如驾车、机械作业及从事危险操作者。

与其服用商家所推荐的“褪黑素”保健品，不如从生活的细节中保证体内内源性褪黑素正常分泌，这才是最健康的助眠手段。如：

1.在夜间21:00-22:00褪黑素分泌开始增加的时候，打开光线柔和的床头灯；

2.在入睡前半小时内尽量不要使用笔记本、平板、手机等电子设备，这些电子产品的蓝光会抑制体内褪黑素的分泌。

5. 褪黑素能治失眠吗？

褪黑素能治失眠，副作用不大。人体在自然状态下也会产生褪黑素，是有利于睡眠的激素。若想要补充褪黑素，应该先检测自己体内的褪黑素水平，若褪黑素的分泌量是正常的，则补充祛黑素也是没有效果的。

6. 听说褪黑素可以缓解失眠？

褪黑素也叫褪黑激素，在人体内是由松果体产生的一种激素，“产量”主要受光线的调节。它就像传令官一样，能在天黑的时候告诉身体该入睡了天亮的时候告诉身体需要醒过来，对维持人体生物钟至关重要。

而褪黑素也广泛存在于藻类、哺乳动物等很多生物体中，市面上销售的褪黑素补充剂大多是从这些生物中提取出来的，能发挥类似人体自分泌的褪黑素的作用。

褪黑素有哪些作用？

1.调节时差、改善睡眠

人在跨越时区或昼夜颠倒的时候，会在夜间也一直接受光照，人体的褪黑激素生成就会被打乱，无法产生足量的褪黑素而影响睡眠。此时使用褪黑素补充剂可以调节、稳定和创建生理节律，改善因作息被打乱产生的睡眠障碍。

而褪黑素还能影响脑内的去甲肾上腺素、乙酰胆碱等的含量，进而影响快速眼动睡眠和慢波睡眠的出现频率，而达到改善睡眠的效果。

2.抗氧化、抗衰老

实验证明，褪黑素有强大的抗氧化作用，主要能：

直接清除自由基；

提高抗氧化酶的活性；

减少自由基的生成。

而衰老的原因就主要是体内自由基过多、机体长时间受损引起的，因此褪黑素有抗衰老的作用。

3.调节认知功能

褪黑素对调节认知功能和情感状态很重要，褪黑素紊乱与内源性抑郁症、季节性情感状态（如一到秋天就烦闷）、偏执性精神分裂症等有关。

且可能用于治疗注意缺陷多动障碍（ADHD）、自闭症或发育障碍的儿童。

另外还有研究认为，褪黑素能缓解纤维肌痛、帮助预防糖尿病。

建议选择更加安全、天然的办法改善睡眠

睡前一小时关掉电视、电脑和其他蓝光来源，因为蓝光能妨碍睡眠。如果有无法关机的蓝光来源设备，那么就尽可能的用东西把它覆盖住。

避免在临近晚间的时候小睡，白天小睡的时间控制在20分钟以内，并且尽量在前半天。

把闹钟放进抽屉里或者床下面，让它远离你的视线，这样能避免必须起床的紧迫感。

不要在床上工作、上网或者看电视，只在床上睡觉或爱爱。

室内温度稍低一些，最舒适的睡眠温度是20-22.2摄氏度之间；

避免含咖啡因的饮食，吃东西之前先阅读说明书，远离一些止痛药和减肥药中的咖啡因。

在睡前的3-4小时完成一切剧烈运动，睡前只做一些轻柔的身心锻炼如瑜伽和太极。

睡前一小时内不要吃东西。

睡前不喝酒，可选择热牛奶或甘菊茶。

在睡前的2-3小时让家里的光线变黯淡，睡前要读书的话就用一个15瓦的灯泡。

小贴士：如果持续一个月以上失眠，可以请医生通过检查来确定失眠情况是因为一些健康状况，比如胃酸倒流、关节炎、哮喘和抑郁，还是因为你在服用的一些药物，进而找到解决办法。

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7. 你觉得褪黑素对改善睡眠质量有效果吗？

90后购买了市面上超7成的褪黑素，一边熬夜一边吃褪黑素，啤酒加枸杞，可乐放党参，都是一样的自残行为。先不详细说迄今为止已经被列举出来的副作用，例如易怒，加剧抑郁，反应迟缓，没精神，破坏女性排卵，减少男性精子活力，增大男性乳房等，就先说吃褪黑素这个动作，有几个底层思维逻辑上的问题。

一、你先弄清楚，自己是不想睡，还是睡不着

有这么一个癖好，叫晚睡强迫症，就是说你到了晚上就是精神头特别好，特别不想睡觉，有人要玩游戏有人要看抖音也有看书的，总之就是不捱到2点不想睡觉，对不起，这不叫失眠。

失眠是每天早上7点起，晚上10点上床，但是睡不着，一直瞪着天花板，睡着也睡不踏实，每天睡眠4小时，可是晚上10点上床还是睡不着。对于每天玩手机玩到2点睡，但是第二天中午11点才起床的你来说，对不起你这不是失眠。

即便是失眠，这种病理性的，现在科学的建议，也不全是吃药。很严重的失眠，当然建议直接去医院看病，药物治疗。对于轻度失眠，一般是建议通过增加白天的运动，和调节入睡气氛等方法加以改善。

二、如果你是不想睡，那吃什么都不管用

自己晚上不想睡，但是去吃褪黑素，你行为上的矛盾，反映了你潜意识的焦虑。焦虑在哪呢？

1.别人都说晚上睡得晚身体不好，得癌症。

如果你是就此焦虑，那这个事科学家已经有最新研究成果了，请你更新一下。现在的科学结论是，如果你每天保持同一时间入睡，同一时间起床，睡眠总时长保证，窗帘足够不透光，任何时间睡觉，都是ok的。

2.每天要早起去上班。

如果你是就此焦虑，那这是个大问题。可以系统的讨论很久的问题。不想早起去上班有两种，一种是你可以有自己的谋生手法，不要被体制限制，不喜欢固定时间上下班，这个是可以的。比如有些人做销售，有些人做直播，有些人做视频音频后期，做运营。有些工作确实是灵活度比较高，这个时代已经有非常的宽容度了，如果你不喜欢传统的工作，没关系，只要能赚钱能养活自己能给爸妈提供更好的生活，随便你做什么，这个问题上不用纠结，随便别人用什么方式生活，随便别人早九晚五，我就是有自己的生活方式和赚钱办法，这个可以的。

另一种，你就是懒。那你除了强迫自己，别无他法。尤其是对于这一种缺乏自制的人，我建议大学毕业第一份工作就应聘去大公司，大公司是流水线作业，对于工作习惯的养成非常好，当然我不保证你确实能学到什么东西，但是对你来说，养成一个好的习惯，反而更重要。如果你能确保每天按时到单位，三餐规律，下班的时候小跑半小时回家，那可能不需要什么褪黑素，过一段时间就能把睡眠时间调节好。

三、如果你是睡不着，那请问你了解过褪黑素吗

1.你没有仔细了解过褪黑素。这是个思维的底层逻辑的问题，请问你是怎么知道睡不着，吃褪黑素可以睡得好？你可能是听谁谁谁说的，可能是同学谁谁谁用了管用。此时你选择购买，这个行为与你爷爷奶奶买那些面粉做成的保健品，并无二致。褪黑素就是如此，在商家的运作之下，铺天盖地的宣传之下，走上神坛。如果你有时间可以深入了解一下钻石的推广过程，会得到一点启发。

2.你了解过褪黑素了。如果你全面的、深入的了解过褪黑素这个东西，你恐怕不敢随意使用。因为人体自身分泌的激素，到现在在科学界还是个不能完全吃透的品类，你一直减肥但是减不下来，也有这个原因，激素之间相互作用，我们目前没办法只是增加或者控制一种激素，而同时确保其他激素并无变化。事实是，每个激素的变化都会引起关联激素的变化。这就是开头所说的褪黑素带来的副作用产生的原因。

如果以上所说已经引起了你的警惕，那你可以自己去查询相关资料。

这里不得不说跑题一点，为什么90后大量购买褪黑素，但是其他年龄段的人很少用。你可以回想一下，你接触到褪黑素这个信息的触媒是什么，自从有了智能推送，你看到的信息都是他们想让你看到的信息，在这么一个信息过载的时代，如果你没有一些基本的底层考虑问题的逻辑，被带跑偏是很正常的事情。