果瘦减肥胶囊(减肥效果最好的水果有什么)

1. 果瘦减肥胶囊，减肥效果最好的水果有什么？

当今时代，保持完美的身材是每个人都在追求的事情。

很多人听说吃水果可以减肥，对于水果减肥的效果，众说不一。

那么，吃水果能否达到理想减肥效果呢？

什么水果减肥效果最好呢？

接下来超哥为你解答。

答案抢先看：

水果是膳食中重要的组成部分。

从营养学角度讲，水果除了含有大部分的水分外，其次含量最高的就是果糖、葡萄糖、蔗糖等糖类，吃多了还是起不到减肥的效果。

绝对减肥的水果是没有的，基于量的基础上才能评判热量。

只能说一些低热量高纤维的水果有利于减肥，例如苹果、西柚、梨等，但一些高热量的水果，例如榴莲、荔枝，不是绝对不能吃。

食用水果要科学合理，主要是控制好摄入量。

【水果的营养概述】

作为膳食中不可或缺的水果，不但味道鲜美可口，还含有丰富的维生素和一些人体生长发育不可缺少的钙、磷、铁、钾、钠等微量元素、无机盐、果胶和各种有机酸。

从人体对维生素和膳食纤维的需求来看，摄入适当和适量的水果是有益的，有利于促进营养的均衡吸收。

【水果能减肥是一个相对的概念】

减肥，主要是控制热量摄入小于热量消耗，只有科学饮食加上适当锻炼，才能获得真正意义上的健康和瘦身。

说吃水果有利于减肥，并不意味着水果就一定可以减肥。

水果的果糖含量高，相对于同等热量的淀粉类食物，果糖吸收得较快，肠胃容易排空，因此人会产生饥饿感，实在饿得控制不住就会吃得更多。

所以这还是一个量的问题，脱离数量谈功效是不科学的。

《中国居民膳食指南》建议：

健康成年人每日摄入水果200～350g[1]。

在传统印象中，水果能量低，且香甜可口，很多人把它当作减肥的佳品。

实际上，水果吃多了，能量也会超过日需能量摄入量，甚至超过正常吃饭。

因此，不可以绝对地认为水果能减肥。

不过，水果的热量相对较低，如果加餐选择水果作为零食，会比薯片、辣条等更好。

因为水果热量低并且能补充一些维生素、膳食纤维，而这些营养素是薯片、辣条等所不含有或者含量极少的。

基于营养学和热量平衡，水果比常规高脂高热量零食更有利于减肥。

但需要注意的是：

吃水果所获得的营养素是有限的，因此，不宜为了减肥只吃水果，这样容易营养不良，对身体健康不利，即使真的减轻了体重，也极易反弹。

【有利于减肥的水果】

1、苹果

苹果含水量为85%，每100g热量为52千卡，含有丰富的碳水化合物、维生素、有机酸等，苹果中的可溶性果胶可以吸收比自己本身体积大1.5倍的水分，使粪便变软易于排出。

2、柚子

每100g热量为33千卡，含有脂肪0.3g，膳食纤维1.2g，水分含量亦很高，热量较低，减肥时作为水果可推荐食用。

3、柠檬

每100g热量为35千卡，1个柠檬，以可食部分53g计算，热量为18大卡。

柠檬水分含量很高、钾含量较高，一定程度上有利于消除水肿，但由于柠檬pH值低达2.5，因此胃酸过多者和胃溃疡者不宜食用。

4、番茄

每100g热量为19千卡，含碳水化合物3.3g，蛋白质0.9g，脂肪0.2g，番茄的食用部位为多汁的浆果，含水量高，所以也是减肥期间水果的好选择。

【总结】

说水果能减肥主要是基于它的低热量和含有一定量的膳食纤维，这种说法一定要基于量的基础上。

一般健康成年人可以根据膳食平衡指南摄入200～350g水果，可以根据需要选择不同的种类。

需要注意的是，绝对减肥的水果是没有的，基于量的基础上才能评判热量，并且水果的营养是有限的，不可只吃水果减肥，其他的食物也要合理摄入。

如果想要减肥，可以适当选择一些低热量的水果，其他水果也可以吃，主要是控制好摄入总热量。

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参考文献

[1]葛可佑,杨晓光,程义勇.平衡膳食合理营养促进健康——解读《中国居民膳食指南(2007)》[J].中国食物与营养,2008,2008(5):58-61.

作者：庞欣琦赵力超

果瘦减肥胶囊(减肥效果最好的水果有什么)

2. 很想吃东西怎么办？

通过调整饮食来改善暴食的习惯。减肥期间暴食了胖了2斤，属于典型的饮食结构没搭配好，一直控制不住自己的食欲。与其忍着不吃，不如学会如何健康的选择食物。减肥期间并不是什么都不可以不吃的，关键是要看你选择吃什么样的食物。

一，减肥期间暴食了，胖了2斤怎么办？

1，增加运动量。

暴食以后增加运动量，来提升代谢和促进脂肪燃烧，让多摄入的热量消耗出去。如慢跑，快走等运动来促进消耗。

2，暴食以后减少摄入量。

暴食以后在接下来的2天时间内，减少总能量的摄入量。促进脂肪供能和燃烧脂肪，这样对减少体重和脂肪都有很大的帮助。

二，很想吃东西怎么办？

1，三餐按时吃，减少吃零食的机会。

选择食物时尽量避开高盐食物和精米精面类，油炸类食物和速食等食物。多选择低能量，食物纤维高的食物。

2，饥饿的时候选择一份低热量食物。

饥饿的时候并不是什么都不能吃，而是选择来吃，如饥饿的时候可以补充一份水果或者一根黄瓜或者9~10颗圣女果或者一杯脱脂奶等。

3，保持充足的睡眠时间。

充足的睡眠身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。这种激素会传达命令给大脑，让大脑调整新陈代谢和能量的摄取。所以为了降低食欲，尽量每天保持7~8小时的睡眠时间。

4，多喝水。

水是0热量的，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。每天保持1500~1700毫升温水，既能增加饱腹感又能补充人体需用水，同时还能促进排泄和维持身体健康。

3. 瘦肚子最快的水果？

不存在吃什么水果减肥最快减肚子的说法，单纯的吃水果减肥的作用不明显，但是若经常吃柚子、香蕉以及苹果等水果可以起到辅助减肥的作用。

1、柚子

柚子中的热量比较低、含糖量低，并且含有丰富的膳食纤维，适当进食不仅可以增加饱腹感，还有帮助减肥的作用。

2、香蕉

香蕉的热量相对较低，同时香蕉中的膳食纤维可以促进胃肠道蠕动，能起到辅助减肥的效果。

3、苹果

苹果中不仅含有膳食纤维，并且还含有多种果酸，有帮助消化的作用，可辅助减肥。

平时除了控制饮食以外，还应该积极锻炼身体，长期坚持可以达到减肥的目的。

4. 请问现在流行奶昔减肥？

怎么可能靠谱，人家告诉你是奶昔，天天喝了不能吃碳水化合物，连水都要少喝这样的减肥方式必定有问题！而且你知道它奶昔里面没有泻药吗？

现在很火的瘦瘦包，更加可怕，据说放在肚子上贴一贴就可以瘦了！你可以随便吃，但是不能喝水？人体都是水做的，为什么不能喝水？这些难道都不思考吗？在减肥选择产品选择方式的时候最好多考察研究，认真看清是不是健康的生活方式，对自己有没有害。

对于很多人说什么吃多了，吃油腻了有减脂饼干，还有夸张的四季优美果，有减肥果冻？这不是搞笑吗，大吃大喝还不动？你怎么可能瘦？减肥的关键在于管住嘴➕迈开腿，真想减肥就得控制住热量摄入，然后搭配合理的运动才是关键！

5. 减脂热量低的食物？

热量低有利于减肥的食物包括蔬菜、杂粮粥、低脂肉类、低热量水果等。

1.蔬菜：蔬菜是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源之一，比如菜花、黄瓜、西红柿、等。

2.杂粮粥：比如分别取10克燕麦、10克黑米、10克红小豆、10克高粱米、10克小米煮成粥。各种粮食的淀粉含量相当接近,均在70% -80%之间,即便包括杂豆,其干物质水平和热量水平也很接近,均在每100克320-380千卡之间,应该说是大同小异。并且杂粮粥中的维生素、矿物质含量是半碗米饭的3倍以上，热量更低，营养价值更大。

3.低脂肉类：减少主食量,非常容易造成蛋白质摄入不足，所以要合理补充蛋白质和铁锌。比如清淡烹调的鱼肉、去皮鸡鸭肉、酱牛肉、瘦羊肉等。

4.低热量水果：要选择含糖量低、膳食纤维高的水果，例如牛油果、木瓜、苹果、香蕉、西柚、奇异果等。