1. 如何加快新陈代谢，如何提高或改善血液循环新陈代谢和机体免疫能力？

提高机体的血液循环，新陈代谢以及免疫力，当然与平时的饮食和生活习惯是有非常多非常密切的联系的，尤其是现在人的生活和工作压力都比较大，会养成很多不良的习惯比如熬夜，暴饮暴食，无法按时三餐，饮食不均衡，情绪波动较大，运动量不足等等，这些都会造成血液循环差，代谢降低，以及免疫力下降等问题，因此要想提高这三方面的情况，需要从改变这些习惯开始。

那么从饮食上来说：

均衡多样的膳食，中国居民膳食指南中建议每人每天摄入的食物种类为12种或以上，每周摄入的食物为25种或以上。摄入的食物种类越多，身体能获取的营养就越丰富，除了能够为促进身体的健康以外，充足的营养素还能引起身体的功能亢进效应，对于控制体重，增加基础代谢，促进血液循环以及增强免疫力都有关系。

食物的种类有三个标准，一个是种类越多越好，二是种类相差越远越好，三是吃的时间越相近越好，具体的种类包括：粗杂粮（包括薯类），蔬菜，水果，鸡蛋，牛奶，豆制品，坚果，海产品，畜禽肉等等。

不过饮食上也有禁忌，每餐七八分饱即可，不要吃的过撑，饭后站半小时，饭后半小时至1小时活动一下，更有助于身体的健康，促进机体的代谢，但又不会给身体带来过大的负担。尤其还能预防便秘，因为便秘是造成免疫力下降的重要因素。

从生活习惯上来说：

1.早睡早起，避免熬夜，并且保证每天7~8个小时的充足睡眠。

2.避免久坐每隔半小时或40分钟，起身活动5分钟左右。

3.戒烟限酒，最好远离吸烟环境。

4.少吃油炸类的食物，动物肥肉。

5.少吃烟熏腌制的食物。

6.少吃高糖的食物。

7.少吃刺激性的食物，如：辛辣，寒凉，甜腻等。

8.每天运动不少于1小时，如果时间允许，最好增加运动量。

2. 怎样减肥快速有效简单？

六字箴言：管住嘴，迈开腿。

做到的人一个比一个瘦，做不到的继续成天嚷着减肥~

看看我，一个说到做到的女人，160cm，现在90斤，谁能相信我以前120斤呢？

高中毕业

现在

高中最胖的时候，夸张到没有一条牛仔裤能穿下，不是腰太肥就是腿伸不进去……

什么喝代餐粉喝到恶心、喝左旋咖啡晚上失眠、跑步都试过，一停就反弹。最夸张的是一个月没吃晚饭就瘦了3斤，心态都崩了！

痛定思痛！减肥不是花样多了就能瘦，关键还是要找准方法，用最简单的方式达到最优的效果，一劳永逸！

先从饮食谈起——

对于减肥来说，吃，占了至少60%的因素。

我坚决反对节食减肥的！

饿坏了肠胃不说，整个人都会蔫蔫的，没有力气。不想喝难喝的代餐粉？咱就得自己控制。

基础版：早晨起床先喝一杯温水！

进阶版：早晨起床一杯温水+餐后一杯黑咖啡（不要糖不要奶，纯黑）/午后一杯绿茶

早上一杯温水能帮助细胞加速新陈代谢，促进肠胃消化，帮助清理宿便。

黑咖和绿茶也是加速新陈代谢的，黑咖啡中的咖啡因能帮助脂肪燃烧，最好在餐后半小时到一小时饮用。但是黑咖喝多了伤胃哦，一天一杯就够了，别多喝！

绿茶中也含有一定的咖啡因，和茶多酚并存时，能避免咖啡因对胃部的伤害，同时溶解脂肪，适合午后犯困的时候来一杯，提神醒脑。

甭管茶还是咖啡，最好别在晚上喝，太提神！

当然每天也需要多喝水，饮水量最好在1L-2L之间，最多不要超过3L，否则会给身体增加负担！

少食多餐，少吃主食（米饭）

我现在的饭量大概是原来的三分之一，就是一点一点减少主食摄入量的，或者选择用低卡的食物代替米饭！过程有些痛苦，会饿，但长时间坚持下来想多吃都吃不下去了！

Cr：来口桃汁吗

除了少吃主食，还要少吃一些高热量、高糖的食物，比如猪肉、奶茶这些。学会用鸡肉、鱼肉、牛肉和绿茶饮品代替，水果也是少吃甜的！

Cr：来口桃汁吗

蔬菜一定要吃，减少油炒，尽量水煮，少盐，过咸的食物会让人水肿！

Cr：来口桃汁吗

我也不给大家推荐具体的菜单了，给大家推荐几个管饱不长胖的食物！

石花菜凉粉（海菜凉粉），青岛产的，0脂0卡0碳，吃到撑都不会长胖！

做法：撕开包装，取出凉粉，先切成一片一片再切成块放入碗里，加入切好的黄瓜丝，依据自己口味加入少量食醋、酱油（少放）、老干妈辣酱、葱、酸，味道清淡些！拌开，即可食用！

或者切成块之后加入水果、酸梅汤、脱脂牛奶直接吃，味道也是棒棒的~

无糖无油芋泥，芋泥控必备！不用点奶茶也能吃得到！

做法：冷冻的芋泥刚拿出来一定要解冻！吃多少解冻多少，放进微波炉或者烤箱里用大火解冻5分钟。拿出来以后用勺子把它们弄软，根据自己口味加入脱脂牛奶和在一起。

之后就根据自己的口味了，可以和水果芋圆来个冰粥版。

也可以和肉松混合，夹在全麦面包里当早餐。

谁说减肥要很痛苦，咱们就能吃着吃着把肥减了！

运动不能停——

试过跑步，每天晚上跑3公里，两个月，看起来是瘦了，肉紧了，上秤之后吨位没变，停下来之后有回涨趋势……

军训倒是挺减肥，大学军训了10天，瘦了近5斤，然后又卡住不动了……

在朋友的推荐下开始跳绳减肥。

刚开始大概跳1000个，100个一组，中间休息一分钟左右，十组，20分钟左右；大概跳了一个星期，增加到1500组；

半个月之后，增加到2000个，半个小时也能跳完；一个月增加到3000个左右，40分钟也够了，犯懒的时候就跳少点，精力充沛就跳多点，一个月下来瘦了5、6斤。

见到效果以后就继续跳了，来姨妈的时候不跳，其他时间就尽量每天抽半个小时出来跳一跳，坚持了三个月，瘦了14斤。

跳绳的时候最好选一双软底轻巧的运动鞋，刚开始跳的那几天腿会有些疼，坚持几天就好了。胳膊也是，会有些酸，毕竟是全身运动，只要减了肥就值了！

呼啦圈也是一个减腰部赘肉的好方法。

我小时候就是一个呼啦圈白痴，但是为了肚子上的肉肉，我学会了呼啦圈！

跳完绳以后再转10分钟的呼啦圈（轻的不管用），完美。后来膨胀了，买了一个进阶版的呼啦圈，就是那种软染的，死沉的，还没有圈的那种！

这个别在屋里转，最好在外面，有弹力的，容易撞到家里东西。

刚开始转肚子疼的要死，还特别不好转！！可以每天就转五分钟。大概一个星期练得差不多了，身上的肉也麻木了，就增加到10分钟，越转越舒服！

看看我的小蛮腰~

瘦下来以后跳绳和呼啦圈都用的少了，每个周末去一趟瑜伽教室，正好拉着我男票让他去举铁。但是由胖变瘦和练肌肉都会出现一个问题，肥胖纹或者说生长纹！

不忍直视……

一定要想办法去掉，或者说一边减肥的时候就应该一边研究去肥胖纹的药膏了，否则穿短裤、短裙真的很难看！

一般用精油或者一些淡疤淡纹的药膏都可以，精油味道有些呛人，我更喜欢味道小的药膏，效果也更好！

主要成分壳聚糖，能够淡化疤痕和淡化肥胖纹，修复皮肤！我有时用它来去痘印和蚊子叮咬后形成的小疤。

淡黄色的凝胶，涂抹开以后会快速形成一层透明的薄膜，不用擦掉，第二天洗澡的时候就能冲掉。一天涂两三次，最好晚上睡觉前涂，因为我们的皮肤细胞晚上的新陈代谢更快哦~

美腿就要秀一下~

我的肥胖纹有点深，涂了一个多月才开始变浅，大概三个多月消得差不多了，不拿着放大镜仔细看是看不出来的！

复杂的也没跟大家推荐，这些都是我试过且效果不错的，只要坚持，一定能够看见效果的！让我们不节食，不去健身房，快快乐乐瘦掉20斤吧！

3. 大量运动会加快人体新陈代谢速度？

这个问题我太有发言权了，以前在大学的时候我就是早上跑，中午跑，然后晚上跑。但是总是感觉自己没有精神，而且状态感觉还不如当初不跑的时候舒服，后来我就反思了原因。

别人跑步对我的影响

当初我看到网上有些大学生说他们每天晚上跑个10公里20公里，围着操场跑个17圈半或者20圈，感觉很轻松，介绍说他们的生活因为跑步也好了，后来我也跟着学习，自己根本就不能达到那个状态，跑了之后，自己的身体也受到了影响。

人体全身均需要依靠氧气，以燃烧体内储存的能量，让它们变成热能，器官及肌肉得到热能才能活动。氧气由肺部吸入，故肺部容量大小及活动次数便很重要；而心脏则负责把氧气，透过血液循环系统送到各个器官及部位，故心脏跳动的强弱会影响血液的流量。--心肺能力

其实主要是自己的心肺能力的原因，他们的心肺能力可能一开始比较好，然后自己顺势就坚持下来了，但是普通人的心肺能力可能没有到达那个级别，我们跑步猛然的增上去，没有个几年的时间，那么我们身体相当于是超负荷在运行的。

向李鸿章学习运动

后来看了走向共和，我了解到，像李鸿章和慈禧太后他们每次都是走到身体微微发热就可以，而慈禧太后走到999步，其实这个也可以看到运动并不是越多越好，没有必要非得要达到一个多少公里的目标，自己的身体自己最清楚。

向自己的历史学习

记得高中的跑操，我发现我们早上跑，中午跑，下午跑，然后晚上有时候还跑，其实这个是因为我们小时候身体也比较强壮，没有现在生活压力大些，再者跑步每次可能也就跑个2公里左右，距离是比较少的，和我们动不动跑个十几公里，这个性质可能也不太一样。可以一天分多次跑步。

凡事都要适可而止

其实有些事情做到适可而止就可以了，就像上面的例子，我们可以发现适可而止就可以，那么我们究竟应该如何训练才能使我们的身体比较合适，能够让我们防衰老而不是去衰老呢？其实这里主要有两个方法，第1个就是每天定量就好，跑个5公里左右，一天跑十几公里，有点过度了，我们现在倡导适度运动，所以我们要适度跑步，第2种就是，如果你跑的状态能够使自己的身体微微发热，跑到自己开心就可以了，人生一场，还有什么比开心更重要呢？不要奢求的太多。

如何判断自己是否运动过量？

上面两中方法的判断标准就是经过一段的时间的跑步之后，看自己的身体是不是确实比原来要好了一些。如果确实好了，那证明运动确实起了效果，我们就自己努力的坚持下去就可以了。

当然了，人生总共有三大法宝，除了运动以外，我们也一定要多注意休息，保持规律的休息，然后注意良好的饮食，避免是因为饮食和没有休息好而对自己的身体有一定的影响。

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

4. 吃的少还不瘦？

您好，这是很多刚开始减肥小伙伴的误区，总认为只要吃得少就会变瘦，其实你可能已经在节食减肥，节食减肥初期的效果是很明显，但是反弹的速度也是惊人的。

减肥不外乎两点：管住嘴、迈开腿。所以减肥一定是从饮食和运动上下手，在配合良好的生活习惯更加提高减肥的效果。

饮食方面：

根据个人每天需要的热量去规划每天饮食热量，多摄入高纤维、高蛋白质、维生素等营养成分，减少零食、高油、高糖的食物摄入。

高纤维食物主要是主食，主食我们可以选择粗粮为主，如果身体状况不允许，减少细粮摄入，毕竟细粮的碳水很高，它的饱腹感相对粗粮较低，粗粮推荐：红薯、玉米、糙米、燕麦等。

蛋白质是我们人体不可缺少的营养成分，人体的细胞都有蛋白质组成，而且肌肉修复与生长主要需要蛋白质来完成，人体肌肉含量提高，也是提高基础代谢唯一方式。蛋白质食物主要：乳制品、鸡蛋、瘦肉、海鲜类、豆制品。

维生素主要由蔬菜和水果提供。

运动方面：

有氧运动主要是消耗脂肪，力量运动主要加强肌肉力量与耐力提高，提高人体肌肉含量主要通过力量运动来完成的，因为力量运动过程中出现肌肉拉伸破坏，肌肉进行修复从而生长。所以你在健身房可以看到一堆撸铁壮汉，他们就是增加身体肌肉含量。

总结：

减肥上边也说了，饮食和运动这两方面，控制每天摄入的热量，加强平时运动量，当你坚持一段时间，你就会发现你的体重和身形都有所变化。

减肥期间也要注意生活习惯，比如饮食规律，每餐前喝一杯水，每年保证8杯水的饮水习惯。不要熬夜，保证每天睡眠质量。

5. 怎么样可以快速祛痘？

我这个人比较后知后觉，大学毕业的时候24岁了，但是竟然从这个时候才开始长痘，可能是因为当时刚刚上班工作，压力比较大造成的，脸上竟然爆痘了，而且都是大个，看着好吓人。那个时候又正是相亲的时候，去看了几个，后来自卑的都不敢去了，工作挣点钱都花给美容院了，效果还不好，看到美容院用的都是杂牌产品，价格还特别贵。后来干脆不去了，好用的护肤产品比他们好多了，美容院其实就是多个服务，其他什么都不是，后来我就把钱花在了祛痘产品上，现在脸上一点痘痘和痘印都没有了，可恨的痘坑都没了，所以给大家说句真心话，不用去美容院当小绵羊，坚持用好的祛痘去印产品比什么美容院和偏方都要好，下面就说一下我这几年用过的确实有用好用的祛痘去印产品。

1 宣致蜗牛原液精华推荐指数：★★★★★河南黄河故道是全球最重要的天然蜗牛原液原产地，原料出口法国娇润诗、韩国伊思等很多大牌厂商，蜗牛原液被称为护肤黄金液。我一开始知道这款蜗牛原液也是听同事说的，用了一次就再也没有换过，祛痘去痘印是真心好用，而且感觉毛孔也收缩了很多，不出油了，真的是祛痘去印必备的国货精品，价格不贵，但是效果我可以说秒杀外国一线品牌，决不夸张。

2 欧缇丽葡萄籽赋颜乳液推荐指数：★★★★★此款产品蕴含葡萄籽萃取物及维生素C，细腻质地易于吸收，帮助修复痘印，打造水润丰盈美肌，给肌肤吃个葡萄。

3 科颜氏集焕白均衡精华液推荐指数：★★★★★科颜氏的精华液最大的功效就是平衡肌肤，让肌肤不那么油腻，有时候脸上油腻的洗了还是觉得油，用这个精华液以后会很好，可以有效的预防痘痘。

4 城野医生亲研EGF修护精华推荐指数：★★★★EGF现在很多护肤品都在主打，但是白天不能用，最好是晚上用比较好，美白修复效果很不错。

5 HABA鲨烷美白美容油推荐指数：★★★★角鲨烷与人体肌肤皮脂腺分泌的角鲨烯成分功效是一样的，是一种肌肤的天然成分，具有非常好的抗氧化作用，还可以迅速的和肌肤内的水分、油脂相溶，在肌肤表面形成一层天然的保护屏障，避免肌肤受到外界伤害。

6 完美芦荟胶推荐指数：★★★★以前没钱的时候就用它，价格不贵的芦荟胶，觉得这个国货比韩国的芦荟胶好用，补水保湿舒缓肌肤，痘痘涨的时候用用很不错。

7 奥尔滨健康水推荐指数：★★★★这款是有酒精的，但是我想说一下，酒精对于痘痘是有消毒作用的，所以有时候用这个健康水效果很不错。

8 贝佳斯绿泥面膜推荐指数：★★★★绿泥面膜清洁毛孔和舒缓痘痘的，用起来很舒服的泥浆面膜。

9 理肤泉duo+乳推荐指数：★★★★Duo+这款产品主要是针对大面积的痘痘区，有助于促进痘痘的脱落，还可以防痘印的产生。效果还是很稳定的，作为祛痘精华达到了应有的作用。

10 雅漾清爽洁肤凝胶推荐指数：★★★★这个功效和完美芦荟胶差不多，区别就是这个有清洁肌肤功效，补水一般。

洋洋洒洒写了这么多，利用了今天上午的休息时间给大家吐露一下这几年的祛痘去印经历，我可不是为了赚钱和稿费，我什么都不为，因为上学的时候就爱写东西，后来工作太忙就没有写过，今天不知道什么兴致就是想写写，说说，所以说的写的都是真心话，长痘的朋友们，按照我上面的产品用，我觉得你也会和我一样，脸上干干净净重回洁净肌肤。

6. 到底应该靠道家所谓的打坐静修？

道书中说内丹修炼至大药过关，书中则说修炼至此可“延年千岁"，“长生不死"。

实际上历代修炼至此者不能说很少，但延年千岁者却无一例，更不用说长生不死了。炼神合虚，炼虚合道，与道合真，超出生死，属一种无法证实的信仰。

人类社会自从有文明以来，各地区，各种民族中都产生了宗教，许多宗教都追求永恒生命，这说明期求永恒幸福，永生，是人本性中的一种深层需求。道教贵生，追求长生不死，比多数追求死后灵魂进入天国的宗教更为现实。

但就道教炼养各种法门的实效来说，道教往往有夸大化的说法。如按摩眼角，实践证明有明目之效，道书中则把这一效果夸大，说久行之能洞视，彻视。如服食外丹药能长生，但道教几千年来到积累了不少人服外丹中毒身亡的经验。但还有些道书中对服食外丹药问题还含糊其词。……

道教有不科学的东东，但道教徒毕竟进行了长时间的各种炼养实践，也有不少地方的探究是科学的，在观察生命问题的方法上，如天人合一的整体观，形神不离的辩证方法等。…从某种意义上说，站在一定客观立场上还高于近代科学一筹。

道教确信“我命在我，不在天"。大胆探索生命奥秘，盗取天地之机，力图自主生命，道教这种积极进取的精神，应充分肯定而加以发扬光大。

7. 怎么快速增肥？

脾胃失和

请千万别小瞧这四个字

开篇之前，我们先来看看这个故事——

出差4个月，天天麻辣烫。回家一看，原本120斤需要减肥的晓文变成了只有80斤的“窈窕”女郎，但是轻松“减肥”却并不是一件令人开心的事情。因为肠胃不舒服，吃东西就吐；大姨妈不来，仿佛绝经老太；情绪低落、体重疯降、没有胃口、夜里失眠……种种不断折磨着晓文的身心。

你道为什么？却原来都是麻辣烫惹的祸！饮食不当，导致脾胃失和、内分泌失调，引发——厌食症。

都说瘦很美，但是这样并不美

我们常常将脾胃失和看得很轻松

脾胃不和有什么好担心的？看起来似乎也不那么严重啊？很多人都有过这样的想法，特别是很多妹纸，明知道自己脾胃失和，但是对于没胃口这种现象不仅不在意，反而觉得挺开心的：“多好，可以少吃点东西，不用担心发胖了。”至于偶尔出现的胃痛、精神倦怠，她们也不以为然。还美其名曰：“十人九胃”，谁还没个胃病啊。

有这种想法的小仙女们，草叔真是见得太多了

然而事情真的像大家想的那么简单吗？如果有，也不会有晓文的暴瘦40斤，威胁生命了。↓

脾胃共同支撑着身体的消化、吸收功能，胃主消化，脾主吸收，是一对好搭档、好CP。然而，当这对好CP闹别扭了，你的消化吸收就会全部乱了套。

除了食欲不佳，还有这些方面也在提醒你，你的脾胃闹别扭啦——

1.舌质偏红、舌苔白厚或厚腻，有口气；

2.面色萎黄发花、皮肤粗糙、干燥、黯淡有皱纹；

3.失眠疲乏、睡时眼睛漏缝；

4.排泄不正常，过干或过稀。

脾胃功能失调，临床上以食欲减退，进食后腹胀为主要表现。常见于胃脘痛、腹胀、恶心、呕吐、嗳气、腹泻、便秘、慢性胃肠炎、胃溃疡西药，慢性肝炎病。

你以为脾胃失和能让你瘦，其实留给你的只是口臭

消灭一切让你不美不仙的因素，那些引起你脾胃不和的小婊砸

先天因素也会有，但是绝大多数和后天的生活习惯，尤其是饮食习惯有关。老天给了你们一对好脾胃，为啥偏偏要去糟蹋它——

“脾胃有性格，千万别乱吃”

胃喜欢温暖的食物，你要是酷爱冰淇淋，那胃可要受罪了，时间长了它可能就会变得虚弱，跟不上脾的节奏步调。

“步伐节奏很重要”

工作量太大，胃会叫罢工。请做个细嚼慢咽做个斯文淑女，要是吃东西老是三口两口吞下肚，你对得起自己小仙女的称号吗？要是你看到喜欢的食物就停不下来，恨不得吃到二十分饱，那胃肯定也不乐意。

“你想按时下班，它也想啊”

你想它们能随时待命，随时准备着为你服务？哪有那么多好事呢？和人一样，脾胃也喜欢按时按点工作，你要是想啥时候吃东西就啥时候吃，脾胃就得唱罢工。

怎么吃，吃什么，请听身体怎么说，别信嘴巴

三分治 七分养，脾胃不和怎么办

健脾养胃先养心情

研究发现，在胃病患者中约七成跟情绪有关，而胃功能失调者，患抑郁症等各类情绪病的机会比一般人高3.1倍至4.4倍！心情抑郁、情绪低落时，会茶饭不思，而放松的环境和愉快的心情则会使你胃口大开。

改掉不良饮食习惯

不要暴饮暴食，不要想吃就吃，戒烟、控酒这是一定的、必须的。同时，养脾胃不仅要多吃五谷糙米，还要注意饮食有节和多样化，顺应四时。

适当运动益脾胃

脾支配我们的身体四肢，因此进行适当的体育锻炼，也能健脾胃。但是那种运动后大汗淋漓的项目并不适合，因这种运动方式耗气伤津，反而会加重气短乏力的症状，降低我们的机体免疫功能。

PS：听说如果你脾胃功能不好，多动脚趾可以养脾胃。日常常备养脾方

草叔也属于极易脾胃不好的人群，所以日常常备养脾方：山楂+陈皮+山药+党参。山楂健脾行气、陈皮理气健脾、山药补脾养胃、党参补中益气。常喝养脾方，草叔脾胃好好地。

写到最后，你想问晓文最后如何了？感谢我们伟大的中医。晓文在中医专家的指导下进行了治疗，服中药健脾和胃、疏肝理气，并加以针灸刺激胃肠蠕动。经过近一个月的治疗，目前已经逐渐恢复饮食，气色也有了明显好转。