1. 孕妇晚餐菜谱，孕妇一日三餐都吃什么？
怀孕前三个月胎儿发育比较慢，妊娠13周前胎儿体重每周增长很小，孕10周4克，孕11周7克，孕12周才14克，到孕13周也才23克。
所以说孕早期（是指怀孕0～13周）只要孕妇不是明显偏食挑食，那么日常的饮食就能满足胎儿的发育需要，并不需要刻意大补特补。
孕早期孕妇一日三餐吃什么呢？▶早餐：
猪肝面；蔬菜肉丝面；瘦肉馄饨；或者牛奶+全麦面包；或者山楂豆沙包+蔬菜鸡蛋汤，或者青菜瘦肉粥+蔬菜包子，6选一。
推荐理由：
孕早期要补叶酸，含叶酸的食物主要是动物肝脏，其次是各种绿叶蔬菜。所以猪肝面可以每周吃1～2次；牛奶（250ml）、鸡蛋和肉类可以补充蛋白质，蛋白质能保证受精卵的正常发育，全麦面包含有丰富的膳食纤维；而山楂豆沙包刺激食欲，能预防和减少孕吐。
▶午餐：
大小米二米饭，黑米饭、清蒸鲈鱼，冬瓜虾仁汤，丝瓜猪肝汤，素炒油麦菜，凉拌胡萝卜丝，蒸西兰花或蒸菜花，芹菜牛肉丝，青椒炒鸡蛋。以上可任选。
推荐理由：
杂粮米饭补充丰富的矿物质和维生素，还能避免血糖上升过快；鱼肉含有大量丰富的DHA，与其它的肉类和鸡蛋补充蛋白质。虾仁含有丰富的钙和蛋白，青椒和菜花还有丰富的维生素C，可预防或减少孕期妊娠纹。
▶晚餐推荐：
任选：南瓜饼、小米稀饭或其它的杂粮粥，各种素炒青菜，西红柿炒鸡蛋，红烧黄花鱼，肉末茄子，麻酱凉皮或拌菜，荷兰豆炒虾仁，丝瓜炒鸡蛋，或者是醋溜西葫芦，凉拌土豆丝，紫菜鸡蛋汤。
推荐理由：
南瓜和西红柿含有较多的维生素A，可促进胎儿视网膜发育；青菜和芝麻酱含有丰富的钙，鱼肉和牛肉等肉类和鸡蛋有丰富的蛋白质；紫菜含有碘，可促进胎儿甲状腺工作。其它的蔬菜含丰富的维生素（包括叶酸）。
▶加餐：
每天300～500ml牛奶或者酸奶；每天20~30克坚果，比如核桃、花生、杏仁儿、开心果，巴旦木，葡萄干；每天半斤水果，比如新上市的桃、香瓜、葡萄、梨、西瓜，以及马上要上市的苹果，这些水果都可以。另外各种新鲜的西红柿和黄瓜，也可以作为加餐。
推荐理由：
水果还有充足的水分和维生素，坚果含有大量的维生素和不饱和脂肪。牛奶和酸奶，有很好的补钙效果并含丰富的蛋白，还能帮助孕妇增加食欲。
总之：怀孕前三个月胎儿所需的营养并不多，因此并不建议孕妇大补大补，只需要不偏食不挑食就可以了。孕早期最主要的营养素是叶酸，可以多吃一些动物肝脏（每周不超过2两）和绿色蔬菜。如有疑问，请留言。
2. 有哪些比较方便又有营养的食物可以吃呢？
怀孕的时候，很多妈妈还要坚持上班，没有太多时间做营养餐，想吃得方便又营养，这里的食物清单要收藏：
1.纯牛奶、酸奶
奶是孕期必不可少的食物，奶制品是补充蛋白质和钙的重要来源，准妈妈可以在早餐的时候喝一杯200-250毫升的纯牛奶，纯牛奶最好是鲜奶，如果准妈妈乳糖不耐受，喝不了纯牛奶，可以用酸奶代替。
2.鸡蛋
孕期也离不开鸡蛋，鸡蛋营养全面，尤其是蛋白质含量很高，早上吃水煮蛋也很方便，放到开水里煮五六分钟就好了，很适合上班的准妈妈吃。
3.薯类
红薯、紫薯都适合孕期当做主食吃，记得我孕期有一段时间被医生提醒胎儿偏小，医生就建议我把米饭换成红薯，如果孕期不容易胀气，可以适当吃红薯，红薯的营养比白米饭、白面高。
4.玉米
玉米是很好的粗粮，尤其是新鲜的甜玉米，口感很好，营养全面，煮起来很方便，也适合孕期吃。
如果早上赶时间，可以将鸡蛋、红薯、玉米一起放蒸锅里，起床的时候蒸十几分钟，这十几分钟可以去洗漱，洗漱好了也蒸好，没时间可以带到公司吃，很方便。
5.绿叶菜
孕期每天最好都能吃上一斤的绿叶菜，绿叶菜含有丰富的维生素和钙，如果没有时间可以水煮，水烧开后放油，然后放洗干净的蔬菜，烫一分钟基本就可以捞起来吃了，可以放点盐或者耗油调味。
6.水果
水果维生素高，吃起来也方便，上班族的准妈妈可以带一些水果到公司在两餐中间吃。
7.坚果
我怀孕的时候很多人都建议我多吃核桃，说孕期多吃核桃宝宝聪明，这是不是真的我们不探究，但坚果的营养很高，孕期的时候真的可以当零食吃，如果不喜欢吃核桃，还可以选择腰果、开心果、巴旦木、花生，但尽量要少盐的，因为孕期盐摄入量多不好。
准妈妈在孕期都担心营养摄入不足，所以特别关心吃什么有营养，加上孕期胃口不好，吃得不多，更要吃对食物，而且也要坚持食物的多样性，尽量做到什么都要吃一点，吃的种类多，营养密度高，才能确保摄入的营养全面。
3. 孕期晚上不吃可以吗？
孕期一定要注意合理的饮食，晚上不吃饭是不可以的，很容易缺失营养，不利于胎儿的吸收，孕期一定不能减肥，一定要多吃一些有营养的食物，比如排骨汤，鲫鱼汤，鸡汤之类的，我要吃一些新鲜的水果跟蔬菜，这样胎儿才能够健康的发育，然后孕期要注意多休息。
4. 孕妇晚上饿了？
凌晨1点，我再次被楼上的吵闹声惊醒，是那种刺耳的摔盘子的声音······依稀地听见一个中年妇女和一个老人家的对骂·····
记忆中，这已经不是第一次了，经常听到他们家深更半夜吵架的····楼上中年妇女怀孕了，经常在电梯里碰到，还打声招呼，笑容满面的，看起来温文尔雅的，不像没有素质的人。她家婆婆，平时在小区散步，戴副眼镜，偶尔还坐下来看看报纸什么的，这也像是知识分子出生的家庭啊，究竟有什么矛盾，导致这两婆媳老是发生战争。
我感到很纳闷，后来又有一次跟隔壁栋的邻居玩，顺便聊到她，才听到邻居说起，这位婆婆太爱管闲事了，媳妇怀个孕，吃个燕窝，不让吃，说那是奢侈品，而且不一定好，婆婆经常按照自己老一辈的观念做一些稀奇古怪的食物让儿媳妇吃下去，什么鹅蛋啊，说吃了好长胎。这儿媳妇是广东人，从小在海边长大，超级爱吃海鲜。
这婆婆做的饭吃不习惯，晚上又容易饿，所以爱吃宵夜，其实这也是常理，怀孕的时候医生不都是说叫我们少吃多餐嘛，儿媳妇经常就叫外卖，最爱的是烧烤啊、烤韭菜、茄子、尤其爱吃海鲜，烤生蚝，螃蟹这些，婆婆见状后先是阻止，说韭菜和茄子太寒凉，螃蟹容易导致滑胎，会害了孩子的，但媳妇不听，说多了媳妇也发火····于是，矛盾就慢慢衍生，再加上怀孕了情绪本身就暴躁，后来就经常吵·····
儿媳妇是受过教育的人，当然是科学养娃，可是婆婆就非得说自己是过来人，然而双方经常为些不同的饮食习惯而吵闹，深更半夜还吵的，盘子被摔得碎碎声·····楼上楼下的邻居偶尔会在群里说一下·····为这事，我还专门咨询了专业人士。
我有一个亲戚是妇产科的主任，怀孕的时候也专门找她产检，也咨询过她，她也不是很建议吃烧烤、海鲜这些，如果实在想吃就适量而止吧，只要不是过量，都没有问题的，至于燕窝，也没有科学依据说吃了燕窝生的宝宝的聪明或者就健康之类的。如果孕妇晚上饿了尽量吃一些清淡的食物，我们一起来看一下她给出的建议：
第一，像水果类含糖量比较高，孕期要控糖，可以少吃一点，用蔬菜代替，比如黄瓜、西红柿都可以吃，这样含维生素很高，也可以炒一个青菜，或者蒸个肉类搭配着一起吃，少油少盐就可以了。
第二，孕期要控脂。尤其是晚上，少吃点脂肪含量高的，比如可以煎点牛扒、鸡扒类的，这样蛋白质含量也跟上了，再做个蔬菜汤，这样也是一个完美的搭配。
第三，孕期要保证营养丰富，可以喝点燕麦粥等，这些五谷杂粮类的，又可以填饱肚子，又可以减肥。但是不要喝白粥和吃包子类的，这些是碳水化合物，很容易长脂肪又没有营养。
第四，如果不嫌麻烦的话，可以自制一些杂粮坚果糊类，奶昔类，果蔬汁类配上水煮鸡蛋吃，这样也有饱腹感，又不会长脂肪。
这是在妇产科的医生给出的答案，感觉还是挺有道理的，大家怎么看？
5. 孕妇晚上睡觉头痛是怎么回事？
孕妇晚上睡觉头痛，可能与孕期体内激素水平变化有关系，也可能与高血压、贫血、受凉等有关系。缓解压力，保证充足的睡眠，增加营养，多吃点补气血的东西。如果疼痛伴有水肿等不适，是妊娠高血压的可能性比较大，需要及早去医院就医检查。
6. 孕妇晚上可以洗澡吗？
当然可以洗澡啦而且注意卫生清洁对宝宝也好。
7. 孕妇几点睡觉合适？
孕妇最好是在晚上十点前入睡，九点到十点睡觉最好。孕妇通常需要比普通人睡眠时间多一些，保证睡眠时间在八到九个小时为宜。，为宝宝创造良好的生长发育环境。孕妇最好保证在中午也休息1-2个小时，但时间不宜过长。早睡早起保持良好的生活习惯和规律才可以保持充沛的精力。
